现在发病率较高的影响老年人健康的高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。内因所致的因素只占20%左右，80%的因素是外因所致。因此要通过调控外因，以健康科学的生活方式来减少疾病。我们说一个人的健康只有15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。尤其是老年人，在社会生活中已退出“主流社会”生活工作的圈子，环境却改变了。如何调控这些外因，避免和减少疾病的发生，我们对老年朋友提出：你要有好的生活质量，首先要有健康的身心。那么如何调控这些“外因”呢？

         
    首先，导致疾病直接的因素即生物性因素及物理化学因素。前者也就是病原菌（细菌、病毒、真菌、寄生虫等），后者即指药物的毒性、射线、幅射、废水、废气、农药……。因此老年人一定得选择居住的环境应该日照好、通气好、远离工厂、避免污染的环境，选择绿色无污染、无公害的食物、注意卫生。另外对待疾病治疗，一定要做到合理用药。
         
    第二是营养因素。“民以食为天”。合理的膳食对老年人来说是十分重要的。营养来自多个方面，老年人虽然不像小孩代谢那么旺盛，但也像小孩那样不能偏食、不能光吃素、也不能光吃肉，粗粮细粮应搭配，要多吃新鲜蔬菜和水果，以摄入丰富的维生素、矿物质和纤维素。食物不宜太咸、太甜，适当限盐和糖。中医说：“脾胃是后天之本”。老年人一定保护自己的脾胃功能，饮食要规律，而且要有节制，吃饭到七八分饱，特别是晚餐，不能吃得太多，使胃肠负担太重。另老年人一定要戒烟限酒。烟有百害而无一利，酒少是可以，多是不行。
         
    第三是精神、心理、社会因素。对于老年人来说“精神生活”比“物质生活”更为重要。一定要做到心理平衡。老年人要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，要用乐观、积极的态度看社会。老年人闲暇时间多，应该溶入社会，参加一定的社会活动，参加一定的工作，体现自身的价值。多培养兴趣爱好，丰富精神文化生活。健康的老年人一般都是心胸开朗、性格随和、心地善良的；而心胸狭隘、脾气暴燥、多愁善感往往会导致内分泌失调，而失去“健康”。因此要有一个健康的心态，才会有健康的身体。
         
    第四是合理的运动。“生命在于运动”，运动既锻炼了身体，又可舒畅心情、促进消化、增进食欲、使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰，四肢活动自如。老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式。
         
    胡锦涛总书记说：“尊重老年人就是尊重人生和社会的发展规律，就是尊重历史，要保证老年人同其它社会成员一起共享改革开放和现代化建设的成果。使他们老有所养、老有所医、老有所为、老有所乐。”我认为，著名心血管专家、社会活动学洪昭光教授为科学的生活方式精辟总结为十六个字，即“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”对老年人的健康保健是十分实用的，老年人若以此作为座右铭，就可获得一个健康的体魄。